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Ejercicios para Mujeres | los mejores 4

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Ejercicios para Mujeres | los mejores 4
Blusa Deportiva para mujer SIMETRY Costa RIca

Los 4 mejores ejercicios para mujeres

Hacer ejercicios o practicar algún deporte es algo que sin duda toda mujer debe incluir en sus rutinas, tanto para verse bien como para mantenerse muy saludable.

Si eres de las mujeres que aún nos e deciden en llevar una rutina de entrenamiento, entonces desempolva ahora tu ropa deportiva, toma papel y lápiz y anota los mejores ejercicios para que te veas y te sientas bien.

#1 Levantamiento de piernas (solo una pierna)

Este ejercicio ayuda a elevar y tonificar tus glúteos y el cuerpo completo (ayudando a prevenir los dolores frecuentes de espalda).

Cómo hacerlo: Toma un par de pesas y ponlas sobre el pie izquierdo. Levante su pie derecho detrás y doble la rodilla para que su pierna derecha sea paralela al piso.

Inclínate de frente hacia tus caderas, y lentamente baja tu cuerpo lo más lento que puedas. Haz una pequeña pausa y  empuja todo tu cuerpo a la anterior posición. Cuando estés avanzando pues optar por usar tu trasero para tirar tus caderas hacia al frente dejando de última opción usar la espalda para levantarte. Mantenga el núcleo enganchado y el pecho hacia arriba durante todo el movimiento.

#2 Tabla lateral

Este ejercicio ayuda a apretar y reducir la cintura. Funciona los músculos abdominales profundos (oblicuos, transversales) que muchos ejercicios no alcanzan.

Cómo hacerlo: Acuéstese sobre su lado izquierdo con las rodillas rectas. Apoye su parte superior del cuerpo en el codo izquierdo y el antebrazo. Levante sus caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Dé la vuelta para que esté acostada sobre su lado derecho y repita.

#3 Pliegues en una segunda posición

Cómo hacerlo: Párate usando tus pies más anchos que el ancho de los hombros. Ve bajando tu cuerpo poco a poco hincándote de rodillas hasta que tus muslos estén en el suelo. Trae los brazos por arriba y los hombros hacia atrás y abajo. Haga una pausa y, a continuación, empuje lentamente hacia arriba hasta la posición inicial.

#4 Cardio

Incorpora cardio en tus ejercicios diarios para desaparecer poco a poco esas calorías  demás en tiempo muy corto que será algo realmente sorprendente.

Cómo hacerlo: Elija cualquier pieza de equipo de cardio (elíptica, cuerda de salto, cinta de correr, bicicleta, etc) y repita las rutinas de tiempo de acuerdo a tu resistencia.

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